Fokus untuk tetap terhidrasi biasanya dilakukan saat cuaca panas. Tetapi orang-orang sebenarnya juga cenderung mengalami dehidrasi di musim dingin, dan mengalami energi yang rendah dan sebagai akibatnya kehilangan fokus.
“Saat di luar dingin, orang lupa tentang hidrasi,” kata Elizabeth Hill, ahli gizi ahli diet terdaftar di Rumah Sakit Intermountain Cedar City. “Mereka merasa telah pergi seharian tanpa minum banyak air. Minuman seperti kopi, soda, atau cokelat panas tidak membantu hidrasi, dan sebenarnya dapat membuat tubuh lebih dehidrasi daripada tidak minum sama sekali. ”
Manfaat tubuh terhidrasi dengan baik meliputi:
- Menjaga tubuh tetap sejuk dengan mengeluarkan keringat yang terbuat dari air.
- Mencegah sembelit.
- Membantu mengontrol berat badan, karena orang yang mengalami dehidrasi seringkali salah mengira haus dengan rasa lapar.
Hidrasi musim dingin, bagaimanapun, mungkin sulit untuk dipertahankan karena faktor-faktor berikut:
- Rasa haus berkurang hingga 40 persen di musim dingin.
- Orang kehilangan lebih banyak cairan saat bernapas saat suhu lebih rendah.
- Mengenakan lapisan ekstra membuat tubuh menghasilkan lebih banyak keringat, yang sulit dikenali karena keringat menguap lebih lambat dalam cuaca dingin.
Pilihan minuman musim dingin yang umum juga dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk tetap terhidrasi dengan baik. Minuman berkafein bersifat diuretik, yang berarti dapat menyebabkan dehidrasi. Soda, jus, dan minuman cokelat panas juga mengandung gula dan kalori ekstra yang tidak dibutuhkan tubuh Anda.
Hill merekomendasikan minum air sepanjang hari agar tetap terhidrasi. Saat makan, pilih segelas air sebagai pengganti soda atau kopi untuk diminum. Tambahkan segelas air untuk menemani minuman lain seperti soda, jus, atau kopi. Usahakan untuk minum setengah dari berat badan Anda dalam ons cairan per hari. Misalnya, orang seberat 150 pon akan minum 75 ons air per hari.
Bagi orang yang lebih suka minuman hangat di musim dingin, teh herbal bebas kafein dapat membantu asupan cairan dan hidrasi tanpa efek diuretik, kata Hill. Mereka juga dapat membantu meningkatkan kesehatan kekebalan dan meningkatkan sistem pencernaan yang sehat.
Bagaimana cara mengetahui apakah Anda mengalami dehidrasi? Berikut beberapa tanda yang harus diperhatikan:
- penurunan produksi urin
- mulut kering
- kelesuan, kelelahan
- mengidam gula
- sakit kepala
Jangan biarkan memakai masker menghalangi Anda minum cukup air! Sering-seringlah beristirahat di air dan maksimalkan waktu ketika Anda tidak harus memakai masker dengan menjaga jarak secara sosial, di luar ruangan atau di rumah.
Kolom LiVe Well ini mewakili kolaborasi antara profesional perawatan kesehatan dari staf medis rumah sakit Intermountain Healthcare nirlaba kami dan The Spectrum & Daily News.
Dipersembahkan Oleh : Lapak Judi
Baca Juga : HK Prize
